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糖尿病人夏季运动妙法,做到了血糖更好_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-18 03:52   来源:未知   阅读:
 

生命在于运动,糖尿病人运动也是治疗中不可或缺的环节之一,对改善胰岛素敏感性及骨骼肌功能、强化血糖控制、纠正糖脂代谢紊乱有重要意义,并在延缓糖尿病并发症与降低心血管及全因死亡率方面多有贡献。对于不同类型的糖尿病患者,运动方案的有效性与安全性不同。

盛夏季节,糖尿病不能因为天气火热少了运动,因为运动是糖尿病治疗不可替代的方式之一,不论季节变换与否,只要身体情况允许,糖尿病友都应该参加力所能及的运动锻炼,以更好地帮助血糖管理和糖尿病治疗。

糖尿病人夏季怎么运动好呢?先要避开以下几个误区:

1、运动后出汗多,糖尿病人不可一次性大量喝水:

人体在运动后,喝水不宜过多,因为锻炼后大量饮水,会增加血液循环系统、消化系统的负担,尤其是心脏负担,盐分丧失过多,易引起抽筋。

2、糖尿病人运动后不可马上洗水澡:

夏天,有人可能喜欢冷水洗澡,但是如果突然过冷的刺激会使已开放的毛孔突然关闭,造成体内脏器功能紊乱,大脑调节功能失调。

3、糖尿病人不可空腹运动:

糖尿病人友运动不能在早起空腹前进行,平时也不能在饥饿状态下运动,前应加餐。早餐可以吃得早些,然后再进行活动,较好的运动为快步行走,晚餐后(一般选择餐后1小时开始)养成运动的好习惯。

二、糖尿病人首选有氧运动

对于T2DM的运动锻炼,运动管理师会更倾向于有氧运动,有氧运动是一种可以长期进行的低强度活动的类型,不仅有助于降低血糖,也可以降低体重。下面分享一些适合糖尿病人员的有氧运动建议:

运动方式:根据个人兴趣选择相应运动项目:如快走、游泳、自行车、太极拳等,如果是体重超重的糖尿病朋友,我们会叮嘱尽量不去跑步,因为负重跑步对膝关节的损伤不小。如果一开始不知如何选择适合自己的有氧运动,不妨试一下3D-VR智能运动训练系统,它真的很适合体重超重的糖尿病朋友,是个安全有效的有氧运动训练方式。

运动频率:每周3-7次;具体频次由运动管理师根据每个糖尿病患者的身体情况去定制。

三、糖尿病人运动最要防的是低血糖

糖尿病病人运动,尤其是T1DM病人,容易发生低血糖。血糖快速下降通常发生在进行有氧或耐力训练中,对抗低糖血症的策略是通过减少胰岛素剂量和/或增加能量摄入来减少循环胰岛素,通常在运动前或运动期间以碳水化合物的形式摄入,采用哪种策略取决于个人具体情况。

四、糖尿病人运动注意事项

运动前的注意事项:

全面体检,并且与医生讨论,确定运动方式和运动量,选择运动装备和场地。

运动时的注意事项:

先做热身运动15分钟,运动过程中注意心率变化;

运动中需注意饮用一些开白水,以补充水分和氧的消耗;

若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适,应及时停止运动;运动即将结束时,再做10分钟左右的恢复整理活动。

其他注意事项:

1.运动时间和运动强度相对固定;

2.有条件者最好运动前后各测一次血糖;

3.随身携带糖果,避免低血糖发生;

4.随身携带糖尿病卡,注明姓名、年龄、 住址、电话等。

5、如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等低血糖症状,应立即停止运动,并服下随身携带的食物,轻度低血糖一般休息10分钟左右症状即可缓解。若未能缓解,应再进食,并立即由他人护送去医院。

糖尿病人一定要配合运动疗法这样血糖控制会更好,但无论是怎么样的运动,运动的标准是运动后微微出汗才能达到效果,运动不宜过于劳累,以运动后休息半小时身心愉悦效果最佳。