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鸡蛋减重:蛋白质和营养是减糖最强后盾!提高代谢,减

发布日期:2020-05-31 03:55   来源:未知   阅读:
 

蛋几乎不含糖!若能在饮食生活上利用蛋,就能减去多余的糖量。当体内没有多余的糖,就不会囤积在脂肪细胞中。

蛋提高代谢 减重好帮手

这样一来就能脱离肥胖循环。此外,当体内糖量不足,就会切换成通过燃烧体脂肪获得能量的回路,让身体自然而然变成苗条体质、易瘦体质。

此外,蛋也含有美丽肌肉线条的来源─蛋白质,并且富含能提高代谢,营造出苗条体质的维生素类。在营养面上也是减重的帮手。

零食换成水煮蛋 减重效果明显

首先,试着把零食改成蛋!像是,普通一个红豆馅面包的糖量是43g,大约是13块方糖的量!只要换成水煮蛋,减重效果就会很显著!

吃蛋不会让血糖值急速上升,也有饱足感,可以轻松脱离肥胖循环,将饮食生活切换到苗条循环。此外,将米饭(1碗糖量55g)或是面(1人份糖量59g)等等的主食改成蛋包,也是减糖的方法。

餐点维持低糖用蛋取代米饭

想减糖瘦身,却无法戒除米饭、面!这种时候不妨用蛋包、炒蛋取代米饭、面!米饭一碗(150g)的糖量约55g,蛋包(3颗蛋的糖量则为1.1g。可以满足口腹之欲,也有饱足感。

奶油鸡肉咖哩蛋包

印度咖哩,搭配用低糖的蛋包,取代米饭、烤饼。

4人份材料:鸡腿肉2片、蛋包。

材料A:优格1/2杯、咖哩粉2小匙、红椒粉1小匙、水煮番茄(罐头)1罐、奶油50g、?蔻(粒)5粒、姜(磨泥)1/2拇指宽、蒜(磨泥)1/2瓣。

材料B:咖哩粉1大匙、红椒粉1小匙、鲜奶油1/2杯、无糖花生酱2大匙(非必要),盐、蜂蜜、印度混合香料粉各1小匙。

作法:

?将鸡肉切成一口大小后放入保鲜袋。加入A,搓揉袋子后放入冰箱静置约1小时。将水煮番茄压碎备用。

?在锅里放入一半的奶油与?蔻,用小火拌炒。炒香后加入姜、蒜拌炒。接着也加入B炒香。

?加入水煮番茄,以中火拌炒、收汁。出现浓稠感时,加入鸡肉,用中小火煮约10分钟。

?加入鲜奶油、花生酱、盐、蜂蜜,充分混合,再煮5分钟左右。加入剩余的奶油、印度混合香料,稍微加热后关火。

?将蛋包与?分别盛盘(依个人喜好可撒上少许印度混合香料)。蛋包淋上?后享用。